Esta rutina está diseñada para 4 días a la semana, recordar que es muy importante el descanso,
por eso las rutinas de volumen o aumento de masa muscular en
su mayoría están diseñadas para 4 o 3 días a la semana. Importante el
entrenamiento básico y pesado, pero manteniendo una buena técnica en el
Movimiento, de nada vale levantar 500 lbs con un movimiento mal ejecutado, es
preferible la mitad del peso con un excelente movimiento.
La
Dieta es otro factor importante, recuerden consumir de 1 a 2 gr de proteína por
lbs de peso corporal, también mantener una buena ingesta de carbohidratos, para
volumen seria de 1.5 a 2.5 gr por lbs de peso corporal, carbohidratos sanos,
como arroz hervido bajo en sal, pan 100% integral, pastas cocinadas al natural,
papas asadas o sancochadas.
Si
el presupuesto les da pueden utilizar ayuda de suplementos, como la Creatina, Aminoácidos que contengan alta
cantidad de Leucina.
