Rutinas

Orden	Ejercicio	Especificaciones	Series	Rep.
	Grupo Muscular:	Pecho y Triceps
1	Lagartijas		3	20
2	Press Declinado barra		4	20
2	Press isolateral inclinado		4	15
3	press hrz con mancuerna		4	15
3	Pull over con mancuerna		4	15
4	Press inclinado con barra		4	12
4	Flys	muy lento	4	12
Orden	Ejercicio	Especificaciones	Series	Rep.
	Grupo Muscular:	Biceps y Triceps
1	Curl con mancuerna		4	20
1	Cur con mancuerna doble sentado	banco inclinado	4	10
2	Curl con barra recta	pesado	4	10
2	Curl con polea barra		4	20
3	Curl inverso			10
3	Martillos	individual	4	15
4	Press copa a 2 manos		4	15
4	Patada de mula doble		4	12
5	Push down con polea	agarre de barra	4	15
5	Push down con polea	agarre inverso con barra	4	10
Orden	Ejercicio	Especificaciones	Series	Rep.
	Grupo Muscular:	Hombro
1	Press con maquina placas	incrementando peso	4	20-10-8-6
1	Remo recto con barra Z		4	15
2	Press Arnold		4	15
2	Press con mancuerna al frente	con inclinacion	4	15
3	Press tras nuca		4	15
3	Elevacion lateral sentado		4	15
3	elevacion lateral inclinado		4	12
4	Encogimiento con mancuerna		4	15
Orden	Ejercicio	Especificaciones	Series	Rep.
	Grupo Muscular:	Pierna
1	Sentadilla Hack	incrementando peso	5	15-12-10-8-6
2	Prensa de discos	incrementando peso	4	20-15-12-10
3	Extension de pierna	pesado	6	20
4	Sentadilla libre	pies en la parte de arriba	4	12
5	Curl femoral acostado		6	20
6	Elevacion talones parado		6	20
Orden	Ejercicio	Especificaciones	Series	Rep.
	Grupo Muscular:	Espalda
1	Jalon Supino		4	15
2	Jalon al frente		4	15
2	Jalon tras nuca		4	10
3	Remo T con apoyo		4	12
3	Remo maquina placas		4	25
4	Remo inverso con barra		4	15
4	Remo mancuerna		4	15