Dieta Mujer Fitnes

A continuación pondré una dieta para las chicas de cómo alimentarse cuando se hace deporte o simplemente para llevar una dieta sana.

En este caso es para perdida de grasa, pero que si la quisiéramos para aumentar la masa muscular, solo tendríamos que añadir más carbohidratos como arroz, patatas, cereales integrales, etc.

- La base de la dieta es la proteína y las verduras, y con un bajo contenido en 
hidratos de carbono ya que el exceso de 
estos se acumulan como grasa.

Ejemplo de dieta básica:

DESAYUNO: 

- 1/2 tostada de pan integral ó soja y aceite de oliva o margarina
- 2-3 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o lomo embuchado o jamón- café con sacarina ( leche desnatada si hacer falta ).


MEDIA MAÑANA: 

- Yogurt desnatado 
- 2 Loncha de pavo ó jamón sin grasa
- 1 biscotex de pan integral


ALMUERZO: 

- 100 - 150 gramos de proteinas ( carne, pescado ) - 200 gramos de verduras o ensalada o tomate aliñado.


MEDIA TARDE: 

- Lata de atún al natural ò 2-3 lonchas de fiambre de pavo 

- Biscotex de pan integral- Pieza de fruta.

ENTRENAMIENTO

POSTENTRENO: OPCIONAL

- 25 gr. de aislado de suero
- 1 plátano mediano

CENA: 

- 100 - 150 gramos de proteinas (carne, pescado o tortilla francesa) - 200 gramos de verduras o ensalada.


El sábado o Domingo te puedes saltar una comida o cena, dándote un capricho.